bardzo nog

[...] 90sek 30kg*10 /32.5kg*8 /35kg*8 3b. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 0 sek 8kg*8kg*8kg 3c. Woodchopper 3x8 na stonę 90 sek 20kg*20kg*20kg +20 min. marsz 6.7km/h 1a bardzo ciężko,bardzo się zmęczyłam już w ostatniej serii nie dałam rady dobić do 8powtórzeń mogłam mniejszym ciężarem chyba wystartować 1b- z takimi zakwasami to dziwiłam [...]

[...] nie polecam, daje kopa }:-( ale jak się okazałow ciągu dnia, raczej wyzdrowiałam. Moze profilaktycznie jeszcze sobie dzisiaj walnę powtórkę z rozrywki;-) W ciągu dnia miałam bardzo niskie ciśnienie jeszcze po no-spie to mi tak spadło że w pracy nie mogłam sobie ze sobą dać rady-spadek mocy na maxa. Poszłam na siłkę, bez planów na jakiekolwiek [...]

[...] powtórzenie-ok :-) 2a. Wypad w tył z podwyższenia 3x 8 na nogę 0 sek 10kg 10*10*10 10kg*8*8*8 :-) 2b. wiosło półsztanga 3x 8 na reke 0 sek 15kgx 15*15*15 15kg x 10*8*7 bardzo fajnie ,bardzo jestem zadowolona, technicznie i nawet zaczynam to lubić 2c. Suwanie nóg pod siebie 3x8 90sek przerwy 8*8*8 8*7+1*6+1+1 3a. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] rady więcej ale bedę się starać zwiększać 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 90kg*8 100kg*6 suwnica skośna nie wiedziałam jaki mam dobrać ciężar ale ok ciężko bardzo 4. łydki 3x30-50 wznosy na brzegu stopnia z mocnym wyciagnięciem w dole 30sek 30*30*20 miało byc inne ćwiczenie ale zamieniłam wolno i mocno wyciągałam łydy ciężko 5. [...]

[...] z treningu na trening i to znacznie, zaczynam rozumieć pojęcie zrobienia treningu na oparach ;-) 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 2min 37.5kg 9*9*9*8 37.5kg 9*9*9*7 bardzo ciężko 2. wznosy z opadu 3x 20 30sek 20*20*18 20*19*16 z przytrzymaniem ok 3. nogi na suwnicy stopy wysoko 2x 6-8 90sek 127kg 8*8 127kg 8*8 bardzo ciężko 4. łydki [...]

[...] to zaledwie jeden krótki trening) to też postanowiłam go przerwać i zmontować coś co będzie na ten czas optymalne dla mnie... Jako że trening który wykonywałam w sierpniu, bardzo mi odpowiadał (oprócz tego że miał mało nóg) dlatego troszkę z niego ściągnęłam. Pociągnę go do świąt i zobaczę co sie będzie działo. Po konsultacjach z Felą wyszło [...]

[...] dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od 2 mies. tak trenuje, mięśnie nie dają znać" - w jakim sensie? Nie rosną, czy nie bolą? Jeśli jesteś bardzo przywiązany do swojego planu i koniecznie chcesz trenować 5 dni w tygodniu i bez nóg to oto moja propozycja jak go okroić: PONIEDZIAŁEK- KLATKA i NARAMIENNE + BRZUCH [...]

[...] Scyzoryki ......................................................11/11/11 V-sit ................................................................20s/20s/20s Pozycja "Superman" bardzo trudne ćwiczenie jak dla mnie narazie. Odcinek lędzwiowy daje o sobie znać w tej pozycji. Przenoszenia nóg nad przeszkodą w pozycji "L" sit to ćwiczenie też ciężkie [...]

1-2.6: 1.6 Dzień Dziecka %-) - miska nieliczona 2.6 1 Przysiad z obciążeniem 4 serie po 10 20kg/20kg/30kg/30kg znów muszę pracować nad rozciągnięciem nóg, bo nie za bardzo ten przysiad wygląda - w 3 i 4 serii dołożyłam sobie podkładkę pod lewą piętę i było lepiej 2a Przysiad bułgarski 4 serie po 10 na nogę/cc to jest masakra, łzy w oczach wczoraj [...]

[...] OK, wypróbowuję rożne ułożenia stóp, by pracowały mocniej dwugłowe i pośladkowe To był trening częściowo zapoznawczy z kilkoma nowymi ćwiczeniami, stąd nie martwię się tak bardzo faktem, że nie ściorałam się na maxa. Następnym razem będzie lepiej - zwłaszcza z wiosłowaniem i RDL. + rower Miska 1704 kcal BTW 148/40/191 Pieczywo chrupkie, ser [...]

[...] ćwiczenia, uczyłam się techniki, ale wykonałam cały planowy trening A, tylko wiadomo to była dopiero nauka-wolno i z dużymi przerwami;) Czuję się po nim rewelacyjnie, jestem bardzo zadowolona, dałam radę, dziękuję Ci Obliques raz jeszcze! Trening A 1 (2 serie x15 powt.) ROZGRZEWKA 10 minut – jazda na rowerze stacjonarnym – [...]

[...] to że melatonina obniża poziom testosteronu. Osobiście używałem melatoniny kilka razy w życiu zwłaszcza na kilka dni przed zawodami , ponieważ w tym okresie ze względu na bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej często miewam problemy ze spaniem. Poza okresem startowym używam ZMA i to w zupełności mi wystarcza,dzięki ZMA faza REM jest nieco [...]

[...] ale po siadach się rozkręciłem i w MC poszedłem na 140, ale w 2s już obciąłem 5kg. Nie wiem czy to konstrukcja treningu, czy skumulowane zmęczenie z tygodnia, ale to był bardzo wymagający trening. Jak wchodziłem po schodach musiałem odczekać 3min ze względu na skurcze VM #-P Mocno odczułem wczorajszy trening. Plecy drętwe i obolałe. Ogólnie [...]

[...] że Ania czuwa i że nie zginę przy niej. Poznaję coraz lepiej swoje ciało, ale jeszcze nie jestem w pełni samodzielna, aczkolwiek będę do tego dążyć. Podziękowania: Od razu bardzo chciałabym Ci, Ruda, podziękować. Za to, że znosiłaś dzielnie moje ataki paniki i że poświęciłaś mi swój wolny czas, radząc i zalecając. Obiecuję dalszą dyscyplinę i [...]

[...] też progresja w ćwiczeniach nie do końca utrzymana wg założeń. Następnym razem zwrócę na to mocniej uwagę Do tego siła cały czas zasuwa w górę :-D Ogólnie z całości jestem bardzo zadowolony, lecz zdaję sobie sprawę, że siady tym razem weszły dość płytko a w martwym do poprawy końcowa faza ale całośc weszła pięknie. Nogi dostały, że hej. Jak [...]

[...] 100x25 -odwodziciel 86x25, 86x25, 86x25 93x25, 93x20, 86x25 93x25, 93x25, 93x24 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Totalnie nie mój dzień Od kilku dni bardzo kiepsko śnie. Niemal bezsennośc. Przez co w ciągu dnia łapię zawiechy a i też sił na wszystko brakuje. I tak tez czułem że dziś będzie. Przed poszła mocna kawa i [...]

Jak już pisałem od samego rana coś czułem, że to chyba nie był mój dzień. I ogólnie nie czułęm się za bardzo na siłach by dobrze wypaść. Może to nawet nie do końca to bo naprawdę cięzki mi to określić, ale na pewno nie była to obawa czy strach przed innymi zawodnikami. Jak zobaczyłem Sebę Toporkiewicza to byłem pod wrażeniem co sobą rezprezentuje [...]

[...] -uginanie nóg leżąc 64x12, 69x12, 73x12 -przywodziciel 100x25, 100x20, 100x20 -odwodziciel 100x25, 100x25, 100x25 brzuch komentarz do treningu Udany trening Wszystko weszło bardzo dobrze. Siła w lepszym stanie niż myślałem. Pompa taka sobie za to jak kable wywaliło to masakra. Dawno czegoś takiego u siebie nie widziałem. Pod każdym względem [...]

Czas powrócić po przerwie Nic nie pisałem bo właściwie nic ciekawego się u mnie nie działo. W zeszłym tygodniu wpadły tylko 3 delikatne treningi. I czuję, że bardzo to pomogło bo jestem teraz w o wiele lepszej dyspozycji. Minicut miałem zacząć od jutra, ale tak się złożyło że byłoby ciężko trening zrobić, ze względu no mocno zawalony dzień także [...]

[...] 10x (2*4,3 kg) 5b. uginanie ramion ze skrętem stojąc 10 x 4,3 kg / na rękę 10 x 4,3 kg / na rękę IIIrozciąganie Trening okazał się lekki, za lekki. Na początku szło mi bardzo ciężko – przysiady, jednak czas robi swoje – nogi bardzo słabe, ćwiczyłam ciężarem śmiesznym, a jednak ostatnie powtórzenia ledwo, technika też [...]